專欄文章

2021/02/22 持續訓練一段期間仍無法突破成績嗎?或許你可以試試這個方法

MOVE BETTER
make your life better.

 
 
訓練上,我們希望自己處於功能性過度努力(Functional Overreaching)的狀態,它會帶來短期的運動表現下降,但在週期化下會有長期的運動表現超補償,這很類似漢森訓練法的累積疲勞概念,重點需要客觀的監控執行,以免落入非功能性過度努力(Non Functional Overreaching)或過度訓練(Overtraining Syndrome),然而在一段時間後,囿於固定的訓練模式下,身體能力會來到平台期,一般會透過更多跑量、強度拉高來因應,以期盼下一個上抬波段出現,然而當來到一個身體臨界量之後,過度增加跑量無疑會增加受傷的風險,產生邊際效益遞減現象。

 

 
雖然每個人總會有其極限,但目前的你如果持續訓練一段期間都處於無法突破的階段,也許改變訓練模式會讓你有意想不到的驚喜,而這並非單純的改變跑量或是強度,這裡談的是改變不同距離的訓練,例如:以全馬或半馬為主要目標的跑者,可以找一個賽季進行10k或5k的訓練,之後在轉回自己的主項目,此時你可能會掌握到以往不曾發掘的訓練竅門,尤其以長跑者的跑步經濟性可從短距離來獲得,在透過一些技巧來轉換到半馬/全馬上面。

 

 
在改變訓練模式的過程中,務必採取較保守的手段來排定課表,畢竟動作模式、能量系統、神經肌肉徵召運作模式會有不同的落差,這同時也是進行訓練模式改變可以帶來的效益。

 

參考資料:刷新PB 跑步提速指南 Hal Higdon 浙江人民出版